självledarskap

Utveckling är att skapa nya vanor

Januari försvann i ett nafs, och jag är tacksam och nöjd med hur året börjat. Jag har en känsla av positiv utveckling både i företagandet och i min personliga resa. Hoppas ditt år också börjat på det sätt du vill!

Jag möter ganska ofta både chefer, ledare och medarbetare som både vill och gillar att utvecklas. Många har också utmaningar med att få till utvecklingen på riktigt.

Utveckling är att förbättra. Utveckling är också att förändra. Och att skapa nya vanor. Det innebär oftast att ändra rutiner, beteende och gamla vanor! Det är nu utmaningarna kommer. Håller du med? Det gäller mig också, och jag har en utmaning som jag reflekterar över i slutet av detta inlägg.

Det tar tid

Genom litteraturen vet vi att nya vanor blir en vana först efter att vi medvetet tränat och använt det nya mönstret i minst 21 till 28 dagar. Medveten träning varje dag! Eller månader eller inte alls om vi inte jobbar med medvetna handlingar. Det tar tid och det är mänskligt att det tar tid, du orkar inte springa en mil heller om du inte tränar!

Varför

Varför vill du göra förändringen? Ditt varför kommer från hjärtat, det du drivs av, eller har lust för, eller har förståelse för i en viss förändring eller behov. Engagemang, motivation, välmående och motstånd påverkas också av varför. Att hitta varför kan ta lite tid. Det är definitivt en viktig fråga att ta ställning till. I slutändan när förändringen, det nya mönstret eller rutinen är på plats, så kommer du upptäcka att den frågan har hjälpt dig på vägen!

Vision och mål

Ditt varför kommer hjälpa dig att både skapa vision och mål för det du vill förändra, om den/det inte redan finns. Målet är siktet och visionen ger riktning och vägledningen för det som ska förändras. Det är då aktiviteterna blir tydliga i det som ska göras eller skapas. Hitta och kom ihåg riktningen, det som är positivt, det som motiverar och det som är viktigt med förändringen.

Visualisera gärna hur det är i både känsla, kropp och knopp när den nya rutinen eller förändringen är på plast. Hur är det när du är framme i det nya mönstret? När den önskade förändringen har blivit en vana, en vana som sker utan att du ens behöver tänka!

Aktiviteter och korrigeringar

Skriv ner konkret vad du åtar dig att göra eller skapa som din del av det som ska förändras. Berätta gärna för andra vad som kommer göras, och på så sätt uttalar du också målet. Det uttalade kommer hjälpa dig på ett medvetet sätt att vara uthållig i dina aktiviteter och den nya vanan kommer bli hållbar.

Varför och målet kommer behöva upprepas och påminnas om många gånger under träningen av aktiviteter för nya mönster och vanor. Påminn dig om målet, ge och ta emot feedback och korrigera efter hand. Precis som hos instruktören på gymmet! Hen som alltid pushar och också korrigerar så snart det behövs. Hen säger det vi ska göra snarare än säga att vi gör fel. Ge dig gärna själv feedback på det sätt du skulle hjälpt en vän eller kollega att nå sitt mål.

Förberedelse

Vad betyder den nya vanan av medvetna handlingar för förändringen? Vilka situationer gäller det, vilka är berörda och när ska träningen ske? Vilka är särskilt utmanande? Skriv gärna ner ditt varför, mål och vad du behöver för att hålla motivationen uppe och vad som ger dig energin för den medvetna träningen.

Det här tålamodet kan prövas eftersom viss disciplinen kan behövas, så hur kan du förbereda att slippa ta hand om sådana tankar eller stopp? Vilka förutsättningar behövs för att klara av att nå målet? Hur ser planen eller träningsdagboken ut per dag av det som ska göras för den nya vanan?

Förbered dig också på riktigt hur du firar eller checkar av det du åstadkommer. Se stegen av utveckling varje dag och påminn dig om tränaren som korrigerar och inte dömer. Hur ska du bekräfta och belöna varje framsteg varje dag?

Förbered dig också för motgångar. Det kommer bakslag, det blir inte precis som vi förutser varje gång, så förbered också hur du hanterar besvikelsen när den kommer.

Fira

Använd dina förberedelser att fira! Bekräfta varje framsteg och stärk det du lär dig under tiden. Det nya mönstret eller rutinen blir en vana stegvis. Du kommer vid den slutliga målgången upptäcka vad du åstadkommit och skapat i din resa av förändring och utveckling. Själv eller tillsammans med andra.

Min utmaning

Jag lovade reflektera över min utmaning, då jag ska skapa nya mönster som ger mig en ny vana av bättre balans och rörlighet i kroppen. Jag har sedan gammalt en skada som skapar smärta i höft och nacke, vilket också skapar obalans och snedbelastning i kroppen. Mitt varför är tydligt, jag vill bli fri från smärta, öka min rörlighet och mitt välmående!

Mitt visualiserade mål är också tydligt. Konkret har jag satt mål på 6 månader, och förändring jag ska skapa handlar att få en ny vana av ett naturligt rörelsemönster i balans! Lämnar detaljerna och medger att det är utmanande! Jag har många gamla vanor att ta hand om, så nu uttalar jag också för mitt varför och mål här att jag ska ändra vanor. Du känner säkert igen mina beskrivningar som en del av processen du just läst om. Vill du fråga mig om 6 månader hur det gått, så är du välkommen!

Och jag har hjälp av en tränare. Tränaren använder det coachande förhållningssättet med många verktyg och mentala övningar som jag också känner igen i min egen coachingverksamhet.

Det hänger ihop; chefer, ledare, medarbetare och jag behöver också jobba med att förändra beteende och gamla vanor! Vi är människor med autopiloten naturligt igång i våra vanor, och att förändra behöver göras medvetet och i den processen är det gott att en professionell hjälp på resan.

Behöver du en tränare?

Vill du ha mig som tränare i dina utmaningar att förändra och skapa nya vanor? Välkommen att kontakta mig genom att skriva här eller, om du är mera nyfiken på vem jag är som kan göra nytta för dig, läs här. Om mig.

Vill du vara säker på att alltid för inspiration och de senaste reflektionerna från mig när de kommer. Skriv här.

Allt gott och på snart återhörande hälsar Ann-Sofie

Tid – hinder för utveckling och välmående

Potential

Våren ger oss vanligen ljuset och lusten. Lust att skapa och fylla på med energi igen. Har du tid att använda alla dina möjligheter och hela din potential?

Vi har en stor inneboende potential att utnyttja för vårt bästa jag professionellt och privat genom att kunna utveckla vårt självledarskap, öka välmående, stärka möjligheter, ta hand hinder och att nå de mål vi önskar.

Men, kraften och potentialen behöver oftast hjälp för att kunna användas på bästa sätt genom perspektiv som vi möjliggör genom tankeväckande reflektioner. Först då kan potentialen upptäckas och göra nytta.

Att kunna leda mig själv och utveckla mitt självledarskap är en god start för det som är viktigt, och för det jag gör och skapar för att ta hand om alla mina tankar. Tankar är just tankar, och hur ser jag potentialen i dem för mitt lärande i min handling för mitt bästa jag.

Medvetenhet

Med tankeväckande handlingar kan du skapa medvetenhet och hjälpa dig själv i vardagen för mera fokus, bättre
välmående och mindre stress. Att medvetet lyssna på sig själv är ett sätt att leda sig själv, och t o m en förutsättning för att kunna leda andra. Medvetenheten hjälper också till att kunna ta hand om allt som snurrar i hjärnan på ett mera strukturerat sätt, vilket också leder till bättre välmående och balans.

Medvetenheten om självledarskapet betydelse och varför du vill utveckla att leda dig själv startar hos dig själv.

Vinsten av vidareutvecklat självledarskap

– Stärker mig och gör mig medvetenhet om styrkan, kraften och potentialen
– En hälsosammare tillvaro med bättre balans
– Lyssnar bättre på mig själv och andra
– Ökad nyfikenhet för nya perspektiv och lösningar
– Ökad självkännedom som ger ökad självkänsla
– Ger mig mod
– Stärkt beslutsförmåga i mitt ansvar för mig själv och andra
– En god förutsättning för att kunna leda andra
– Blir bättre och tydligare i min kommunikation
– Blir bättre på att hantera konflikter
– Bidrar till att skapa goda förutsättningar i mina roller och mitt ansvar

Tid ett vanligt hinder

Ett hinder jag ofta stöter på hos alla jag möter i coaching är tid. Jag har det hindret hos mig själv också, trots att jag redan vet att det är just ett hinder som jag sätter själv, vilket visar att vi bara gör och kör på någon slags autopilot. ”Gör som du brukar” är det som min hjärna indirekt säger till mig! Men det skaver, jag ältar och far in i gamla mönster, och jag ger mig då tid för reflektion så kan det hända och skapas något helt annat.

”Tiden räcker inte till” liksom orden av framförda tankar som ”jag hinner inte” är de absolut vanligaste argumenten i mina coaching sessioner för hinder och stopp på vägen till lösningar, förändringar och balans för det vi egentligen tycker är viktigt att skapa tid för!

Om jag då ställer följande påstående och fråga när hindret kommer upp om tid, så händer det plötsligt något annat med hindret och en helt ny process för nya perspektiv startar:

”Om vi då bestämmer att det finns en skapad tid som är helt och hållet din tid, och jag ger dig den tiden här och nu varje dag. Du är också helt fri att använda just den tiden för ditt bästa jag, ditt självledarskap och ditt välmående. Hur skulle du då använda den tiden på bästa sätt för det du vill och behöver göra?”

Tillåter du dig då att stanna upp och ge dig tid för reflektion genom lyssna på din potential och inre kommunikation i både tanke (vad) och känsla (hur), så lovar jag att du får vägledning i hur du kan nyttja den potential du redan har.

Skapa tid

Vill du ta hand om ditt självledarskap, välmående och potential, så är mitt bästa förslag till dig för ditt absolut första steg:

Ge dig tid av din egen tid!

När du ger av din egen tid till dig själv tillsammans med din vilja så kommer du märka att du kan skapa den medvetenhet du behöver för dina tankar och tankemönster. Tankeväckande processer hjälper oss att utnyttja vår potential till medvetna handlingar genom träning, lärande och förändring av det vi önskar ska stärkas eller bli annorlunda. Lärandeprocessen tillsammans med stärkande övningar kommer öka din förmåga att ta hand om vardagliga tankar som snurrar till att släppa det som du kanske ältar.

Din förmåga till välmående och självledarskap finns där, men behöver tränas precis som du på annat sätt tränar dina muskler för att stärka den fysiska förmågan som en del av ditt välmående.

Skapa rum

Jag hittar alltid tankeväckande reflektioner i naturen, utomhus eller som på bilden, en skogsväg, utanför vardagens alla görande! Det är här jag tar hand om både mitt självledarskap, välmående och utveckling för det som stärker mig, det jag lärt mig till det som behöver göras. Jag skapar även rum för hur jag jag ta mitt lärande vidare i mitt självledarskap för mina mål till vad jag behöver av mig själv och ibland av andra för att komma framåt.

Hur skapar du tid och rum för din reflektion för din utveckling av självledarskapet och att bli ditt bästa jag? Det svaret har du själv. Du vet bäst vilka miljöer som ger dig energi och lust. Ett rum där du normalt inspireras och där dina tankar normalt brukar flöda fritt kan vara en vägledning för det rum eller miljö du behöver använda dig av för din träning. Här kan du konkret ta hand om möjligheter, hinder, handlingar av vad du vill och behöver göra till hur du kan använda allt ditt lärande från dagen.

Vill du ha min hjälp i ditt självledarskap

Varmt välkommen att kontakta mig för inspiration eller frågor i ett samtal.

Ann-Sofie Lindh

Professionell Coach (ICF ACC)

Självledarskap och medveten utveckling för mera fokus, bättre välmående och mindre stress

Bli medveten och hjälp dig själv i vardagen för mera fokus, bättre välmående och mindre stress. Vill du utveckla ditt självledarskap så handlar det första steget om att vilja bli medveten för att kunna förändra. Att medvetet lyssna på sig själv är ett sätt att leda sig själv, och t o m en förutsättning för att kunna leda andra. Medvetenheten hjälper också till att kunna ta hand om allt som snurrar i hjärnan på ett mera strukturerat sätt, vilket leder till bättre välmående och mindre stress.

Vi har alla samma grundläggande behov i livet. Det är viktigt för oss att bli sedda, bekräftade, vara behövda och kunna påverka vår vardag i både livet självt och på arbetet. Att det finns någon slags struktur, ledning och riktning med tydlighet och ansvar är också grundläggande i vår vardag för att minska stress och ta hand om våra olika behov av kontroll. Vi styrs av vår ”knopp, kropp, känsla och omgivning”. Hur ofta lyssnar du på dig själv, och framför allt hur använder du svaren du får?

Tillåter vi oss att lyssna med så öppet sinne som möjligt på svaren vi får, så får vi vägledning över det som behöver göras och hur vi ska göra det! Vi kan fokusera och ta en eller några saker i taget. Grundläggande kunskap som också våra hjärnor gillar, men ack så svårt när dagen med alla måsten, ”att göra listor” till kalender och tider att passa som medvetet eller omedvetet ramlar över oss! Att kunna leda sig själv i detta är inte alltid enkelt.

Tillåter du dig då att stanna upp, reflektera och lyssna på din potential och inre kommunikation i både tanke (vad) och känsla (hur), så lovar jag att du får vägledning av den potential du redan har. Det coachande förhållningssättet med att visualisera målbilden (önskat läge) ger kraft och styrka att ta dig vidare från där du inte vill vara. Startpunkten, nuläget, handlar oftast om att man inte är nöjd, är stressad eller ”bara kör på” utan att stanna upp och lyssna både på sig själv eller andra. Resan mot målet handlar om öppna frågor, reflektioner, vilket blir ditt ansvar för nya upplevelser och lärandemönster. Mod och träning gör att medvetenheten ökar om hur du ska komma vidare. Din tillit till att du kan förändra blir uppenbar.

Stort lycka till med din egenträning för mera fokus, bättre välmående och utveckling.

Berätta gärna om du har några tankar kring detta inlägg och om du hade nytta av frågeställningarna.

Väl mött och allt gott,

Ann-Sofie