Välmående

Nyårshälsning för ditt 2024

Nyårshälsning för ditt 2024Hoppas du haft några dagars skön avkoppling under julhelgen. Själv är jag så tacksam för den avkoppling jag fått med familj och vänner.

Här kommer min utlovade nyårshälsning för starten på det nya året. I mitt förra inlägg fick du en julklapp med omsorg att stänga 2023 på ett insiktsfullt och medvetet sätt med övningar för ditt år av utveckling, handling och upplevelse.

Nytt år och nyårsdag 2024. Den allra första dagen av 365 nya dagar som är helt oupplevda och helt utan nya erfarenheter! Spännande, lockande, utmanande och kanske stressande med automatiska handlingar? Handlingar som med automatik bara rullar på samma sätt som det brukar.

Dessutom finns det en oro i omvärlden som påverkar oss. Sålunda bär vi ibland på oro, och ibland har vi tankar som skaver och dessa gör också något med våra handlingar! Vill du sortera, konkretisera och medvetandegöra alla dina tankar för ditt 2024, dina mål och för din vägledning?

Använd gärna denna nyårshälsning för ditt 2024 att skapa målbilder för det som är viktigt för din framgång och ditt välmående. Hälsningen syftar till att ge dig konkreta övningar för ditt fokus. Ge dig möjligheten att stanna upp och reflektera genom att skapa och visualisera din målbild för ditt 2024. En målbild som kommer hjälpa dig att hålla riktningen hela året.

Är 2023 avslutat?

Använde du julklappen med omsorg i förra inlägget? Gav du dig själv av din tid för eftertanke och reflektion att avsluta det gamla året? Förhoppningsvis konkretiserade och paketerade du en julklapp av ditt 2023 som du nu kan ha användning för. Om inte, börja här. Här kan du på ett omsorgsfullt och medvetet sätt kan ta hand om 2023 som en vägledning för din utveckling av det du vill åstadkomma, skapa och uppleva 2024.

Visualisera känslan för 2024

Nyårshälsning för ditt 2024

Först, börja med att visualisera känslan av det du vill skapa för din framgång och ditt välmående 2024 genom att reflektera över följande frågeställningar:

🔸Vilka känslor uppfyller dig när du tittar tillbaka på året som gått?
🔸 Vem är du nu?
🔸 Vad har du lärt dig?
🔸 Vad är du mest stolt över?
🔸 Vad är du mest glad och tacksam över?
🔸 Vilka är dina viktigaste lärdomar att ta med för 2023?

Visualisera målbild för 2024

Vila sedan din ögon längre bort från den plats du befinner dig, i rummet/parken/skogen/annan plats, som ger dig perspektiv för dina tankar i både tid och rum. Denna bild kan bli din målbild som du nu ska fylla med medvetna tankar för 2024 och låt dem bli bilder, ord eller meningar.

Visualisera målbild 2024

Visualisera din målbild för 2024 genom att reflektera över följande och konkretisera det du behöver:
🔸Vad vill du åstadkomma?
🔸Vad vill du skapa?
🔸Vad vill uppleva?
🔸Hur kan du åstadkomma det du vill skapa och uppleva?
🔸Vem/vilka behöver du ta hjälp av?
🔸Vem behöver du vara för att genomföra det som är viktigt för dig?
🔸Vilka av dina inre kvaliteter kan du ta till hjälp?
🔸Vilka själsliga muskler behöver du utveckla?
🔸Ta en titt på dina sparade reflektioner och lärdomar över 2023. Något du glömt att ta med som är viktigt för dig?
🔸Vilka aktiviteter behöver du genomföra för riktningen mot ditt mål?
🔸Hur vill du må på vägen? Viktigt för ditt välmående vid målet?

Håll kvar din vägledande och visualiserade målbild för din riktning och vision i det stora perspektivet. Ha den gärna framför dig och upprepa den några gånger för det du kommit fram till! Måla den gärna och lyssna även till den känsla du upplever här, vad säger den dig?

Årets aktiviteter och prioritet

Skriv nu ner alla mål/projekt/aktiviteter som du skulle vilja göra under året. Hemma, på jobbet, för nöjes skull, för hälsans skull, för familjens skull, för din egen, osv. Ta med allt som kommer upp i dina tankar och gärna en aktivitet på varje lapp!

Därefter är det dags att ordna, sortera och prioritera alla dina lappar av projekt/aktiviteter. Se gärna till att du får ett rimligt antal projekt eller mål som du vill ta dig an, genomföra och uppleva under det kommande året. Aktiviteterna ska, när de är slutförda, få dig att känna det som som du ville åstadkomma och skapa av känslor vid de inledande övningarna.

Prioritera det som är viktigt och bestäm hur du ska hålla din målbild levande för alla årets dagar.

Nästa steg

Nu har du skapat och visualiserat målbilden för det du vill genomföra, skapa och uppleva 2024. Spara och synliggör din målbild på ett medvetet sätt, så kommer den vara där för dig hela året som en tydlig hjälp och riktning i det du nu vill skapa för ditt välmående och din framgång.

Vill du ha hjälp att kicka igång?

Är målbilden och dina stora penseldrag för det du vill åstadkomma, skapa och uppleva under det nya året klara? Vill du kanske ha min hjälp att kicka igång 2024? Välkommen att kontakta mig genom att skriva här eller ring mig för ett första samtal.

Vill du bli inspirerad och få tillgång till ALLCaNs aktuella inlägg under det kommande året, välkommen att anmäla dig här.

På återseende 2024!

Gott Nytt År, och allt gott på det nya året för din framgång och ditt välmående.

Julklapp med omtanke

Dags att skapa och paketera din berättelse för 2023 som är stärkande, utvecklande och omsorgsfullt inslagen som en fin julklapp med omtanke och vackra band till dig själv.

Du vet att jag brukar påminna om att inte rusa vidare direkt in i t ex en ledighet. Jag vet också att din tid är viktig, och att du har mycket att stå i innan du kan ta ledigt och fokusera på annat än jobb. Ett jobb som betyder mycket, och säkert finns en del stress att få ihop dagarna innan ledigheten. Känner du igen dig?

Jag och säkert andra omkring dig vill inte att du ska bli helt slutkörd, så stanna upp och ta del av detta inlägg med omsorg om det du skapat, genomfört och upplevt. Det stärker och ger dig återhämtning. Det ger dig andra perspektiv och riktning för det som är viktigt nu och sen!

Värdefulla insikter

Här bjuder jag på konkreta övningar med öppna coachande frågor som jag vet är hjälpsamma och som ger värdefulla insikter att stänga 2023 med. Frågeställningarna kommer hjälpa dig att på ett omsorgsfullt och medvetet sätt att ta hand om året, hela din potential och ge öppningar för ditt nya år, din utveckling, framgång och ditt välmående.

Du kommer med hjälp av dina egna insikter och medvetenhet upptäcka att ett helt år har berikat dig på olika sätt i det du upplevt, åstadkommit, genomfört och lärt dig.

Vilken julklapp, visst är den viktig att skapa? När du tittar bakåt hittar du kanske något som också är värdefullt som du även kan lära av som du inte är helt nöjd med.

Övningarna kommer hjälpa dig att ta hand om 2023 med värdefulla insikter av upplevelser i både vad och hur, och dessa kommer även stärka din start av det nya året. Ett år som är helt nytt med 365 nya dagar som är helt oupplevda och oskrivna!

Julklapp med omtanke

Du får en konkret övning att starta med, och först behöver du ge dig av din egen fokuserade tid för eftertanke och reflektion.

Julklapp med omtanke

Svaren och reflektionerna är dina, och du väljer hur du vill använda det du upptäcker av skapade tankar, insikter och lärande. Dags att skapa paketet till dina egen julklapp!

Använd hela din fantastiska potential genom att reflektera över:

💭 Vilka höjdpunkter har du haft under det gångna året?
💭 Vad har du åstadkommit?
💭 Vilka har varit de viktigaste lärdomarna?
💭 Var har du överträffat dig själv? På vilket sätt?
💭 Vilka är dina viktigaste lärdomar i din roll på arbetet?
💭 Vilka är dina viktigaste lärdomar i ditt ledarskap (t ex självledarskap, projektledarskap, eller ledarskap på jobbet eller fritiden)?
💭 Om du är chef, vilka är de viktigaste lärdomarna i din chefsroll?
💭 Om du tycker att du inte levt upp till dina egna förväntningar, vilka är det i så fall?
💭 Vilka projekt har du avslutat och vilka är dina lärdomar här?
💭 Har du några projekt som inte är avslutade? Kan du lära dig något av det?
💭 Vilka projekt påbörjades inte som du hade för avsikt att påbörja? Något lärande här?
💭 Vilka frågor kring familjen, vännerna eller hemmet har haft din uppmärksamhet?
💭 Annat viktigt som du nu reflekterar över från ditt 2023?

Summera

Summera och stäng 2023 med omsorg. När du summerar året, kan du sammanfatta det med en bild som symboliserar 2023, eller en mening, eller några ord? Vad handlade det gångna året om egentligen för dig?

Här kommer några andra frågeställningar som kan vägleda dig att stänga 2023:

🔸 Finns det något du inte är avslutad med?
🔸 Någon du inte är avslutad med?
🔸 Vad behöver du göra och säga för att känna dig redo att stänga 2023?

Reflektera också över dessa frågeställningar:
🔸 Vilka känslor uppfyller dig när du tittar tillbaka på året som gått?
🔸 Vem är du nu?
🔸 Vad har du lärt dig?
🔸 Vad är du mest stolt över?
🔸 Vad är du mest glad och tacksam över?

Gott avslut

Julklapp med omtanke

Allt gott på ditt avslut av året, där jag hoppas du får nytta av din paketerade julklapp med omtanke och för din framgång och välmående.

Nytt inlägg kommer när det nya året startar, där du kan förbereda ditt 2024! Du kommer samtidigt få nytta av det du tagit hand om i din julklapp ett konkret sätt.

Vill du ha min hjälp att skapa medvetenhet över din utveckling och ditt lärande 2023 för ditt bästa 2024?

Välkommen att kontakta mig genom att skriva här eller om du är mera nyfiken på vem jag är som kan göra nytta för dig så läs här.

Mina bästa julhälsningar till dig med önskan om en riktigt skön och avkopplande jul- och nyårshelg.

God Jul och Gott Nytt År
Ann-Sofie

PS, vill du vara säker på att alltid få inspiration och de senaste nyheterna? Skriv här.

Kicka igång hösten 2023

Kicka igång hösten 2023Kicka igång hösten 2023

Känslan av sommar hänger kvar. Min sommar och mina tankar är sparade i mitt innersta. Tack fina sommar. Jag är tacksam och uppfylld av minnen och upplevelser. Känslan av sommar hänger fortfarande kvar i både knopp och kropp, och jag är tillbaka i jobb sedan några veckor. Fint och inspirerande. Nu är det dags för att kicka igång hösten 2023.

Dags att koppla upp

Hoppas du har fått den sommar du önskade. Jag hoppas också att de perspektiv du satte för din sommarkänsla blev som du visualiserade, och att du hade hjälp och nytta av övningen att koppla ner med att skapa din halvårsavstämning.

Avstämningen gav dig förhoppningsvis stärkande insikter, där du även hittade faktorer av framgång, lärande och insikter för första delen av 2023.

Innan ledigheten skapade du kanske den där listan, omprövade mål, satte nya mål och hittade nya infallsvinklar vid avstämningen som nu stärker dig, din förmåga och din potential. Du har förmodligen dragit i gång, och säkert gjort noteringar och planer som nu ska sättas i verket.

Vill du använda den nyttan att koppla upp och medvetet bestämma de handlingar som behövs för höstens målsättningar, görande och varande? Kanske har du bestämt dig för att behålla några av dina nya vanor som du skapat under sommaren som gett dig ett gott välmående? Har du tankar som är oklara och kräver att du tittar på några nya perspektiv för ett beslut som måste tas?

En medvetandegörande start hjälper dig att hålla riktning, engagemang och välmående för resten av året. Du kommer i gång utan att köra på som vanligt i vardagen, och du låter inte stressen komma till dig på samma sätt som du upplevde innan ledigheten.

Kicka igång med 4 konkreta steg

Här kommer 4 konkreta steg som är kreativa tankeprocesser och reflektioner för din nytta. Delar därför denna ”kicka igång övning” som jag vet gjort nytta och gör nytta för många.

Första steget tid och rum

Första steget handlar om att ge dig tid och hitta en plats där du kan låta dina tankar flöda fritt. Har du redan en lista från de stärkande sommarövningarna eller halvårsavstämningen använd även dessa. Notera gärna det som kommer upp.

Några tankeväckande frågor för din medvetna reflektion:

Hur är det med riktningen framåt, vad är viktigt, ditt uppdrag, vad driver dig, är målsättningarna och målen för 2023 tydliga, kalendern, det operativa arbetet, hur är ditt välmående, hur vill du må, förväntade leveranser, krav och förväntningar från dig själv, andra och familjen?

I steg 2 kommer du se olika mönster

I steg 2 tittar du på dina noteringar, här kommer du kunna skapa kategorier och mönster. Kan du kategorisera noteringarna? T ex uppdraget, rollen, planering, hälsa, ledarskap, medarbetare, arbetsklimat, stress, etc. Vilka mönster ser du?
Vilka mönster av olika kategorier har du nu skapat av dina noteringar? Vilken vägledning får du här när du reflekterar över dina mål, dina möjligheter, utmaningar och hinder?

I steg 3 fattar du beslut

Steg 3 handlar om att på ett medvetet sätt fatta beslut om det som är viktigt tillsammans med tydligheter om ”vad och hur, känna och uppleva” för din riktning för resterande 2023:

a.  5 viktigaste målen för mitt/vårt bästa som ska leda mig och andra resten av året i det jag/vi ska göra, skapa, åstadkomma och uppleva
b.  Viktigt som jag låter andra hjälpa mig med
c.  Mindre viktigt; kan vänta ett tag till och jag släpper det för nu
d.  Helt släppa/inte göra alls, ta hand om eller genomföra
e.  Spara dina mönster, noteringarna och målsättningar
f.  Boka en tid med dig själv i din kalender om 2 månader för en ny avstämning av de beslut du fattade idag

Steg 4 ditt bästa i höst

I steg 4 föreslår jag också att du för ditt bästa bestämmer dina 3 viktigaste prioriteringar i höst för ditt välmående!

Gör som de ledare och team jag coachar

Anlita en coach. Coachingen definieras som ”ett partnerskap med klienter i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar dem att maximera sin personliga och professionella potential.” Visst är det en fantastisk metod att använda för inspirerande samtal om de målsättningar, möjligheter och utmaningar du har i det du vill skapa, åstadkomma och uppleva?

ALLCaN

Investera tid och engagemang, och ta hand om din potential för ditt bästa jag i den roll eller situation du vill ta hand om.

Kanske är du ledare, medarbetare eller företagare som vill fortsätta utveckla din potential samtidigt som du också är närvarande och välmående i ditt ledarskap.

Välkommen att kontakta mig. Ring 0723-907090 eller skriv till mig!

Allt gott och bästa starten till dig på din resa på resterande 2023

Bästa sensommarhälsningar
Ann-Sofie

 

ALLCaN favorit i repris för återhämtning

ALLCaN favorit i reprisJag har fått många återkopplingar på förra årets reflektionsövning, som jag kallade halvårsavstämning. Den har gett så många återhämtning och en annorlunda känsla inför ledigheten. Man har skapat en sommarkänsla, vilket vi alla så väl behöver, för återhämtning och välmående.

Så här en favorit i repris med ALLCaNs övningarna för olika perspektiv, där du kan hitta styrkan genom ett medvetet sätt ”koppla ner” inför sommaren och din kommande ledighet. Du minskar stressen och sorterar det som cirkulerar av tankar och måsten. Det bästa av allt med att medvetet koppla ner är att du kan sätta perspektiv och stärka, bekräfta och uppskatta det du skapat, åstadkommit och upplevt under den första delen av 2023.

Sätt perspektiv

Sätt perspektiv på jobbet, företagande och livet. Oavsett om jag jobbar i uppdrag, är ledig eller är av- och nedkopplad så ger reflektioner och avstämningar mig energi och nya perspektiv för steg, handlingar och upplevelser.

Oavsett var du är i tankarna om din sommar eller ledighet, så hoppas jag du får nytta av min sommarhälsning. Jag vet också att den kommer stärka återstarten till vardagen efter ledigheten.

Du kommer se din utveckling och ditt lärande över tid, vilket de flesta av oss tappar bort i allt annat som ska göras och hinnas med. Vid en medveten halvårsavstämning skapar du också den sommarkänsla du så väl behöver för avkoppling, ledighet och återhämtning.

Kanske har du några två veckor kvar innan ledigheten eller inte? Är du i gapet av allt som du tänker att du ska göra eller hinna med innan du tillåter dig att få ledigt? Jag vet att många av alla er ledare, chefer, projektledare, ansvariga i organisationer eller företagare har massor av tankar, aktiviteter och stress i gång för att avsluta innan den efterlängtade ledigheten är där. Känner du igen dig? Och längtan till vadå?

Samtidigt rör sig tankarna runt det som kommer att komma efter semestern och ledigheten. Planering, uppstart, och att ta tag i det som behöver göras är kanske svårt. Tankarna åker som pingpongbollar och de är samma hela tiden! Borde jag/vi göra något nu, och i så fall vad? Känner du igen dessa bollar av tankar också? Dags att stanna upp!

Verktyg för perspektiv

Verktygen är konkreta övningarna som stärker och ger dig perspektiv. De hjälper dig att sätta ord på din utveckling över tid och hur du kan ta ditt lärande vidare för kommande steg av som är viktigt efter din ledighet.

Jag hoppas också att du genom dessa får en bra grund att bestämma hur det kan bli för det som är viktigt att kicka igång när ledigheten är över.
Ge dig tid för reflektion för något som du kan kalla ”min halvårsavstämning”. Stunden av reflektion är din förberedelse för att kunna vara ner, skapa och möta den ledighet och det välmående du vill ha.

Medveten reflektion

Vill du göra den medvetna halvårsavstämning? Om ja, så delar jag 7 konkreta övningar som du kan se som mina midsommar- eller sommarblommor till dig. Du behöver inte plocka dem, men spara gärna dina reflektioner och konkretisera dem.

Det extra vackra och fina med dina alldeles egna blommor av medvetna tankar är att de aldrig vissnar. Du kommer se, uppleva och medvetet använda dem på ett stärkande sätt för nya perspektiv, framgång och välmående. Vill du inte använda denna metafor, hitta en annan som hjälper dig att komma ihåg det som är viktigt för dig.

Första delen handlar om att stärka och uppskatta allt du åstadkommit och skapat. Mer än du ens tror, då vi som människor oftast fokuserar på det som inte fungerar eller det vi inte åstadkommit.
Övningens andra del skapar möjligheter att ta hand om alla tankar du har hit och dit som upptar dig tankemässigt just här och nu. Den kommer hjälpa dig att ta hand om alla operativa tankar eller måsten till att hjälpa dig att kicka igång dig, dina medarbetare eller din verksamhet igen när ni är tillbaka efter en välförtjänt ledighet.
Den tredje delen handlar om hur du vill möta din ledighet för ett gott välmående.

Hoppas nyttan också blir lika tydlig för dig, oavsett om du väljer att reflektera över alla delar eller enstaka för din halvårsavstämning.

Coachande frågor

Del I

Favorit i repris ALLCaN

1. Backa bakåt hela vägen till starten av 2023 och titta på det nuläge och mål du hade då.

2. Vad hade du bestämt då inför 2023? Vad upplevde du och hur kände/mådde du då?

3. När du idag tänker på då och nu:

a. Vad har du skapat och åstadkommit?
b. Vilka upplevelser har du haft?
c. Vilket lärande finns där i allt du åstadkommit och skapat som är stärkande och viktigt för dig?
d. Vilka framgångsfaktorer, avgörande steg eller förnimmelser ser eller upplever du?
e. Ser du några mönster eller nya perspektiv som du kan ta med dig? Någon ”aha” känsla av något som du glömt eller tappat bort?

4. Spara dina framgångsfaktorer och det som stärker dig. Spara också det du vill komma ihåg och behålla efter din ledighet. Skriv gärna ner det du kommer fram till och släpp det för nu!

5. Vad ser du nu att du behöver utveckla framåt av både ”Vad och Hur” – Skriv ner och sätt en enklare plan eller ”kom ihåg” att titta på när du är tillbaka, och släpp även detta för nu.

Del II
6. Titta nu på ditt operativa arbete eller dina måsten som upptar dig. Lista det som behöver genomföras innan ledigheten. Fundera också över vilka andra som kan behövas eller vara involverade för det som ska genomföras – har ni samma lista och prioritet av det som behöver göras?

Titta en gång till på listan och kategorisera:

a. Viktigt/ska genomföras innan min ledighet;
b. Kan vänta till efter ledigheten;
c. Helt släppa/ inte göra alls eller genomföra!

Del III
7. För ditt bästa välmående och din återhämtning föreslår jag också att du:

Bestämmer dina 3 viktigaste prioriteringar i sommar för ditt välmående!

Återstarten

Vill du ge dig och organisationen en bra start där ni tillsammans startar nästa halvår av 2023?
Vill du förbereda och sätta målsättningen för hur du tar hand om både dina och organisationens viktiga steg, utmaningar, utveckling och beslut som sattes innan ledigheten? Jag hjälper er att kicka igång.

Skön sommar

Alla målsättningar, handlingar, steg och förändringar startar i ett första samtal. Kontakta mig för ett villkorslöst samtal. Det kostar din tid. Jag lyssnar när det passar dig för att på bästa sätt kunna göra nytta för dig i din roll i din organisation.
Vet du redan nu vad du vill diskutera eller behöver hjälp med? Ring 0723-907090 eller skriv!

Allt gott, Glad Midsommar, Skön sommar och en avkopplande ledighet

Utveckling är att skapa nya vanor

Utveckling är att skapa nya vanorJanuari försvann i ett nafs, och jag är tacksam och nöjd med hur året börjat. Jag har en känsla av positiv utveckling både i företagandet och i min personliga resa. Hoppas ditt år också börjat på det sätt du vill!

Jag möter ganska ofta både chefer, ledare och medarbetare som både vill och gillar att utvecklas. Många har också utmaningar med att få till utvecklingen på riktigt.

Utveckling är att förbättra. Utveckling är också att förändra. Och att skapa nya vanor. Det innebär oftast att ändra rutiner, beteende och gamla vanor! Det är nu utmaningarna kommer. Håller du med? Det gäller mig också, och jag har en utmaning som jag reflekterar över i slutet av detta inlägg.

Det tar tid

Genom litteraturen vet vi att nya vanor blir en vana först efter att vi medvetet tränat och använt det nya mönstret i minst 21 till 28 dagar. Medveten träning varje dag! Eller månader eller inte alls om vi inte jobbar med medvetna handlingar. Det tar tid och det är mänskligt att det tar tid, du orkar inte springa en mil heller om du inte tränar!

Varför

Varför vill du göra förändringen? Ditt varför kommer från hjärtat, det du drivs av, eller har lust för, eller har förståelse för i en viss förändring eller behov. Engagemang, motivation, välmående och motstånd påverkas också av varför. Att hitta varför kan ta lite tid. Det är definitivt en viktig fråga att ta ställning till. I slutändan när förändringen, det nya mönstret eller rutinen är på plats, så kommer du upptäcka att den frågan har hjälpt dig på vägen!

Vision och mål

Ditt varför kommer hjälpa dig att både skapa vision och mål för det du vill förändra, om den/det inte redan finns. Målet är siktet och visionen ger riktning och vägledningen för det som ska förändras. Det är då aktiviteterna blir tydliga i det som ska göras eller skapas. Hitta och kom ihåg riktningen, det som är positivt, det som motiverar och det som är viktigt med förändringen.

Visualisera gärna hur det är i både känsla, kropp och knopp när den nya rutinen eller förändringen är på plast. Hur är det när du är framme i det nya mönstret? När den önskade förändringen har blivit en vana, en vana som sker utan att du ens behöver tänka!

Aktiviteter och korrigeringar

Skriv ner konkret vad du åtar dig att göra eller skapa som din del av det som ska förändras. Berätta gärna för andra vad som kommer göras, och på så sätt uttalar du också målet. Det uttalade kommer hjälpa dig på ett medvetet sätt att vara uthållig i dina aktiviteter och den nya vanan kommer bli hållbar.

Varför och målet kommer behöva upprepas och påminnas om många gånger under träningen av aktiviteter för nya mönster och vanor. Påminn dig om målet, ge och ta emot feedback och korrigera efter hand. Precis som hos instruktören på gymmet! Hen som alltid pushar och också korrigerar så snart det behövs. Hen säger det vi ska göra snarare än säga att vi gör fel. Ge dig gärna själv feedback på det sätt du skulle hjälpt en vän eller kollega att nå sitt mål.

Förberedelse

Vad betyder den nya vanan av medvetna handlingar för förändringen? Vilka situationer gäller det, vilka är berörda och när ska träningen ske? Vilka är särskilt utmanande? Skriv gärna ner ditt varför, mål och vad du behöver för att hålla motivationen uppe och vad som ger dig energin för den medvetna träningen.

Det här tålamodet kan prövas eftersom viss disciplinen kan behövas, så hur kan du förbereda att slippa ta hand om sådana tankar eller stopp? Vilka förutsättningar behövs för att klara av att nå målet? Hur ser planen eller träningsdagboken ut per dag av det som ska göras för den nya vanan?

Förbered dig också på riktigt hur du firar eller checkar av det du åstadkommer. Se stegen av utveckling varje dag och påminn dig om tränaren som korrigerar och inte dömer. Hur ska du bekräfta och belöna varje framsteg varje dag?

Förbered dig också för motgångar. Det kommer bakslag, det blir inte precis som vi förutser varje gång, så förbered också hur du hanterar besvikelsen när den kommer.

Fira

Använd dina förberedelser att fira! Bekräfta varje framsteg och stärk det du lär dig under tiden. Det nya mönstret eller rutinen blir en vana stegvis. Du kommer vid den slutliga målgången upptäcka vad du åstadkommit och skapat i din resa av förändring och utveckling. Själv eller tillsammans med andra.

Min utmaning

Jag lovade reflektera över min utmaning, då jag ska skapa nya mönster som ger mig en ny vana av bättre balans och rörlighet i kroppen. Jag har sedan gammalt en skada som skapar smärta i höft och nacke, vilket också skapar obalans och snedbelastning i kroppen. Mitt varför är tydligt, jag vill bli fri från smärta, öka min rörlighet och mitt välmående!

Mitt visualiserade mål är också tydligt. Konkret har jag satt mål på 6 månader, och förändring jag ska skapa handlar att få en ny vana av ett naturligt rörelsemönster i balans! Lämnar detaljerna och medger att det är utmanande! Jag har många gamla vanor att ta hand om, så nu uttalar jag också för mitt varför och mål här att jag ska ändra vanor. Du känner säkert igen mina beskrivningar som en del av processen du just läst om. Vill du fråga mig om 6 månader hur det gått, så är du välkommen!

Och jag har hjälp av en tränare. Tränaren använder det coachande förhållningssättet med många verktyg och mentala övningar som jag också känner igen i min egen coachingverksamhet.

Det hänger ihop; chefer, ledare, medarbetare och jag behöver också jobba med att förändra beteende och gamla vanor! Vi är människor med autopiloten naturligt igång i våra vanor, och att förändra behöver göras medvetet och i den processen är det gott att en professionell hjälp på resan.

Behöver du en tränare?

Vill du ha mig som tränare i dina utmaningar att förändra och skapa nya vanor? Välkommen att kontakta mig genom att skriva här eller, om du är mera nyfiken på vem jag är som kan göra nytta för dig, läs här. Om mig.

Vill du vara säker på att alltid för inspiration och de senaste reflektionerna från mig när de kommer. Skriv här. 

Allt gott och på snart återhörande hälsar Ann-Sofie

Målbild för framgång och välmående 2023

Gott Nytt År

Nyårsdagen – den allra första dagen av 365 nya dagar som är helt oupplevda och helt utan nya erfarenheter! Spännande, lockade och kanske stressande? Det är lätt att det bara rullar på samma sätt som det brukar! Håller du med? Starta det nya året genom att stanna upp, reflektera och ge dig egen medveten omtanke för framgång och välmående. Använd detta inlägg med konkreta övningar för ditt fokus och visualisera målbild för framgång och välmående för ditt 2023.

Hoppas du haft några dagars skön avkoppling under julhelgen. Här kommer min utlovade nyårshälsning för starten på det nya året. I mitt förra inlägg fick du konkreta övningar att stänga 2022 på ett insiktsfullt och medvetet sätt med övningar för utveckling, handling och upplevelse. Detta inlägg hjälper dig på samma konkreta och omsorgsfulla sätt att starta det nya året.

Är 2022 avslutat?

Först, gav du dig själv av din egen fokuserade tid för eftertanke och reflektion att avsluta det gamla året? Du avslutade förhoppningsvis att konkretisera och paketera ditt 2022 som du nu kan ha användning för. Om inte, börja här, då kan du på ett omsorgsfullt och medvetet sätt kan ta hand om 2022. Här får du vägledning för din utveckling och du finner öppningarna för den bästa starten av detta år för det du vill åstadkomma, skapa och uppleva 2023.

Visualisera målbild för framgång och välmående 2023

Reflektera igen över följande frågeställning:

– Vilka känslor uppfyller dig när du tittar tillbaka på året som gått?
– Vem är du nu?
– Vad har du lärt dig?
– Vad är du mest stolt över?
– Vad är du mest glad och tacksam över?
– Dina viktigaste lärdomar att ta med för 2023?

Reflektera och ge dig egen medveten omtanke för framgång och välmående 2023
Din målbild 2023

Din målbild

Vila din ögon längre bort från den plats du befinner dig, i rummet/parken/skogen/annan plats, som ger dig perspektiv för dina tankar i både tid och rum. Denna bild kan bli din målbild som du nu ska fylla med medvetna tankar för 2023 och låta dem bli bilder, ord eller meningar.

Skapa nu din visualiserade målbild för 2023 genom att reflektera över följande och konkretisera det du behöver:

– Vad vill du åstadkomma?
– Vad vill du skapa?
– Vad vill uppleva?
– Hur kan du åstadkomma det du vill skapa och uppleva?
– Vem/vilka behöver du ta hjälp av?
– Vem behöver du vara för att genomföra det som är viktigt för dig?
– Vilka av dina inre kvaliteter kan du ta till hjälp?
– Vilka själsliga muskler behöver du utveckla?
– Ta en titt på dina sparade reflektioner och lärdomar över 2022. Något du glömt att ta med som är viktigt för dig?
– Vilka aktiviteter behöver du genomföra för riktningen mot ditt mål?
– Hur vill du må på vägen? Viktigt för ditt välmående vid målet?

Aktiviteter och prioritet

Det kommande årets aktiviteter och prioritet

Håll kvar dina vägledande och visualiserade målbild för din riktning och vision i det stora perspektivet. Ha den gärna framför dig och upprepa några gånger det du kommit fram till! Lyssna även till den känsla du upplever här, vad säger den dig?

Nästa steg handlar om att skriva ner alla mål/projekt/aktiviteter som du skulle vilja göra under året. Hemma, på jobbet, för nöjes skull, för hälsans skull, för familjens skull, för din egen, osv. Ta med allt som kommer upp och gärna en aktivitet på varje lapp!

Ordna och prioritera därefter alla dina lappar av projekt/aktiviteter så att du får ett rimligt antal projekt eller mål som du vill ta dig an, genomföra och uppleva under det kommande året. De ska, när de är slutförda, få dig att känna det som du upplevde då du kom fram till din målbild som ett resultat av 2022.

Prioritera det som är viktigt och bestäm hur du ska hålla din målbild levande för alla dina nya 365 dagar.

Nästa steg

Nu har du skapat och visualiserat målbilden för det du vill genomföra, skapa och uppleva 2023. Spara och synliggör din visualiserade målbild på ett medvetet sätt, så kommer den vara där för dig hela året som en tydlig hjälp i det du nu vill skapa för ditt välmående och din framgång.

Vill du ha hjälp att kicka igång året?

Målbild för framgång och välmående 2023. Är målbilden och dina stora penseldrag för det du vill åstadkomma, skapa och uppleva under det nya året klara? Vill du ha min hjälp att kicka igång 2023? Välkommen att kontakta mig genom att skriva här eller ring mig för ett första samtal.

Vill du bli inspirerad och få tillgång till ALLCaNs aktuella inlägg under det kommande året, välkommen att anmäla dig här.

Allt gott på det nya året för din framgång och ditt välmående.

På återseende 2023!

Gott Nytt År

Ann-Sofie